Quali esercizi aumentano meglio la potenza?

Un uomo deve affrontare molti compiti nel corso della sua vita. Oltre a quelli classici - crescere un figlio, costruire una casa e piantare un albero - c'è un altro compito importante. Non li scrivono su elenchi, non ne parlano a scuola. Ma ogni uomo capisce: questo compito è uno dei più importanti della sua vita. Decisamente sexy! Mantieni la tua potenza sana e forte.

È noto come prevenire gli effetti negativi sulla funzione sessuale maschile. Conduci uno stile di vita sano, evita situazioni stressanti, fai sesso regolarmente. Una delle chiavi principali del successo nel mantenere la potenza è l’esercizio costante. Nessuna corsa caotica per la stanza, ma attività fisica regolare. Inoltre, sia su tutto il corpo che separatamente sul muscolo pubococcigeo, responsabile della potenza.

Quali sono questi esercizi individuali? Te lo diremo nell'articolo.

Quanto è importante l'attività fisica per la salute dell'uomo?

Uno stile di vita attivo è importante non solo per la potenza. Quando ci muoviamo molto, il sangue si satura di ossigeno, il che impedisce il ristagno. I muscoli lavorano per noi anche quando li tendiamo. I muscoli forti sono sempre uno spettacolo meraviglioso in un uomo e un indicatore di un corpo sano.

Se ci muoviamo poco, il peso aumenta e la potenza diminuisce. Il movimento limitato può portare all'infiammazione degli organi pelvici. Ciò accade a causa del ristagno del sangue venoso nella zona inguinale. E meno sangue scorre lì, più debole è l'erezione.

Non è affatto necessario andare in palestra tutti i giorni, "uccidersi" e sollevare pesi. Questo è possibile solo se ti piace il processo. Solo per la potenza – no. Tuttavia, l'attività fisica regolare è benefica per il corpo.

Se parliamo della palestra come uno dei tipi di attività per un uomo, allora presenta numerosi vantaggi significativi. Tra loro:

• Carico ottimale.Normalmente in palestra si allena tutto il corpo. Il carico è distribuito uniformemente: su schiena, petto, braccia, gambe. A seconda della formazione. Quando vai in palestra, non solo aumenti i tuoi livelli di testosterone e quindi il tuo desiderio sessuale, ma migliori anche la salute del tuo corpo.
• Riposa la testa.Durante gli esercizi ci concentriamo sulla tecnica, sul numero di approcci e sul tempo di riposo. Non abbiamo tempo per pensare ai problemi sul lavoro o a casa. La testa è scarica! Non è un bonus meraviglioso nei nostri tempi turbolenti e nervosi?
• Miglioramento della circolazione sanguigna.Ogni allenamento aumenta la circolazione sanguigna. Ciò influenza indirettamente la durata del rapporto sessuale e dell’erezione.
• Rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico.In un modo o nell'altro, non solo i muscoli che alleniamo, ma anche quelli adiacenti ad essi diventano tesi. Ad esempio, quando esegui gli stacchi, senti tensione anche nella zona inguinale. Orgasmi più forti e rapporti sessuali più frequenti e più lunghi richiedono il rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico.

In un paragrafo ti diremo quali esercizi aiutano specificamente a rafforzare la fiducia in se stessi a letto e quindi la potenza. Ma prima delle controindicazioni.

Controindicazioni

Importante!Hai bisogno di sentire e ascoltare il tuo corpo. Tuttavia, dovresti anche ascoltare alcune dichiarazioni dei medici.

La ginnastica intima per gli uomini può essere controindicata nei seguenti casi:

1. Oncologia;
2. aritmia cardiaca;
3. prostatite acuta;
4. insufficienza cardiaca e altri.

Una nota positiva è che il tuo medico dovrebbe darti consigli sulla ginnastica: se la fai o no, quali esercizi dovresti fare per l'impotenza.

Gli esercizi più efficaci per aumentare la potenza

Ora diamo un'occhiata agli esercizi che interessano localmente l'area intima. Aumentano cioè l'afflusso di sangue soprattutto nella zona inguinale, migliorano la funzione del pene e prolungano la durata del rapporto sessuale.

Esercizio che influisce sulla circolazione sanguigna

1. Carichi cardio.Questo stimola la circolazione sanguigna. Dopo aver corso, nuotato o giocato a tennis, il tuo corpo ti ringrazierà. Il cuore e ciò che sta sotto la cintura saranno ricompensati con un buon lavoro in futuro.

2. Sai"La vittoria degli Otto Jedi"? NO? Ora te lo mostreremo. Nello Jedi Yoga si chiama vittorioso. In effetti, è la solita figura otto, descritta dai fianchi. Dopo che ti sei stancato dei movimenti monotoni in un cerchio infinito, puoi iniziarne uno tuo: ruotare i fianchi in direzioni diverse. Dove vuoi! L'effetto sarà lo stesso: il sangue verrà distribuito in tutti gli organi pelvici. Con questo esercizio non solo migliorerai la tua potenza, ma anche la tua capacità di muoverti a letto.
3. tendenze.Un altro esercizio utile fin dall'asilo. Posiziona i piedi leggermente più larghi della distanza tra le spalle. Quindi piega la parte superiore del corpo e prova a raggiungere il pavimento con le mani. Lo stretching gioca un ruolo importante in questo esercizio. Ecco perché non dovresti essere zelante subito. Inizialmente sono sufficienti 10-20 piste, 3-4 avvicinamenti. Dopo un periodo di tempo confortevole, circa una settimana, dovresti aumentare il numero di flessioni per allenare i muscoli in modo più efficace. Aggiungi il numero di piste fino a raggiungere 50. L'esercizio mette a dura prova i muscoli della schiena, il che aumenta la permeabilità del midollo spinale. E questo a sua volta migliora l’erezione e l’eiaculazione.

Stress che producono testosterone

1. Squat.In generale, gli esercizi pesanti, solitamente eseguiti in palestra con un set completo di manubri, bilancieri o altre attrezzature, sono estremamente utili per aumentare i livelli di testosterone. Ad esempio, gli squat. Prendiamo una versione semplificata: squat a casa. Ecco come farlo: posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, anche un po' più larghi. Allontana leggermente i calzini da te. Inizia a sederti il più in basso possibile senza sollevare i piedi dal pavimento. Durante questo esercizio, i glutei dovrebbero essere tesi. In fondo, prima di alzarti, fai una pausa per qualche secondo. E poi alzarsi lentamente. Ripeti l'esercizio altre 20 volte. Mantieni impegnati i glutei per tutto il tempo in cui esegui gli squat. In questo modo allenerai meglio i muscoli che influenzano la potenza. Quando ti abitui all'esercizio, dovresti aumentare il tempo in fondo, da pochi a 10-15 secondi.

2. Mattinata da sballo.Un uomo sano ha il pene eretto al mattino. Se è sdraiato, ciò indica gravi violazioni. Quindi il tuo pene è eretto. Devi iniziare a "pomparlo", cioè sollevarlo senza mani, usando la forza del pene stesso. All'inizio dell'allenamento, esegui 5-10 spinte. Quindi aumenta gradualmente il carico. Quando esegui 40-50 sollevamenti Se lo padroneggi, puoi sforzare leggermente il pene e creare così peso aggiuntivo. Ad esempio, indossa il costume da bagno. Se il costume da bagno ti sembra troppo leggero, puoi passare a un asciugamano. Questo esercizio non solo carica il tuo pene con testosterone, ma anche te con forza e vitalità per l'intera giornata.
3. Rana.Posizione di partenza: concentrati sulle braccia tese o leggermente piegate. Sembrano flessioni. Le gambe sono tese e le mettiamo in punta di piedi. In alternativa, avvicina le ginocchia al petto: prima una, poi l'altra. Esegui 3 approcci di questo tipo 10 volte. Un esercizio eseguito con entrambe le gambe è considerato un cerchio completo. Viene utilizzato come riscaldamento durante le lezioni di arti marziali: fa pompare il sangue e muovere i muscoli. Puoi accelerare gradualmente l'esercizio.

Esercizi per la normale funzione della prostata

1. Prostata e amore per l'allenamento muscolare. Un ottimo esercizio per uso domestico. In altre condizioni, è improbabile che ce la fai: o non ti rilassi come dovresti, o non lo finisci. Quindi è necessario posizionare le dita sull'area tra l'ano e l'inizio della crescita dei testicoli. Quindi tendi quella zona. Tenere premuto per 2-3 secondi senza ridurre la forza di compressione. Quindi rilassati. Ripeti 10 volte. Per gli utenti esperti di esercizi, mantenere l'area sotto tensione per 10 secondi. Il resto è come previsto.
2. Farfalla.I monaci tibetani sono persone sagge. Adottarono una pratica che in seguito divenne un esercizio per aumentare la potenza. Devi sederti nella "posizione del loto". Tuttavia, non incrociare le gambe, ma unisci i piedi insieme. Con l'aiuto delle mani, cerca di portare i piedi premuti il più vicino possibile alla zona inguinale. Mantieni la schiena dritto e guardali dritto. Cerchiamo di premere i gomiti sulle ginocchia in modo che tocchino il pavimento. Va bene se non funziona la prima volta. La pressione sulle ginocchia dovrebbe essere mantenuta per diversi secondi, allungando così i muscoli delle parti interne La coscia deve essere allungata lentamente, dopo alcuni secondi rilasciare la pressione, riposare e ripetere il processo.
3. Girarrosto.Esercizio – per i muscoli dell'inguine. Fa circolare il sangue in quella zona e dà energia ai pantaloni. Tutto quello che devi fare è sdraiarti sulla schiena. Alza le gambe una alla volta ed esegui movimenti circolari. La gamba è dritta. Effettua virate circolari alla massima ampiezza, ma prenditi il tuo tempo. Esegui 3 serie con ciascuna gamba.

Ginnastica per aumentare la potenza maschile

1. Camminare sulle natiche.Un esercizio popolare sia per le ragazze che per gli uomini. E questo non è gratis. In questo modo vengono allenati i muscoli di cui abbiamo bisogno, in particolare nella zona inguinale. Tutto quello che devi fare è sederti sulle natiche e allungare le gambe davanti a te. Non allargare le gambe. Compito: cammina avanti e indietro per alcuni metri come se stessi camminando con i glutei, riorganizzandoli come gambe. Ad ogni movimento, prova a fare un passo più lungo.

2. Passo largo.Si consiglia di eseguire questo esercizio al mattino dopo un leggero riscaldamento. Perché di per sé richiede almeno un po' di flessibilità e un corpo caldo. Dopo il riscaldamento, devi stare in piedi. È meglio prendere i manubri – 3, 5, 10 kg. Il peso dipende dal tuo allenamento. Abbassa le braccia lungo il corpo con i manubri. Fai un grande passo in avanti e piega le ginocchia con un angolo di 90 gradi. Le braccia sono ancora in una posizione libera sul corpo, ma non pendono. Facciamo una pausa per qualche secondo e torniamo alla posizione di partenza. Ripeti l'operazione 12 volte su ciascuna gamba.
3. Simile ad una betulla.Tutto ciò di cui hai bisogno è un letto appoggiato al muro. Devi sdraiarti in modo che la tua testa sia a mezzo metro dal muro. Quindi alza le gambe dritte e chiuse. Inizia ad abbassarli delicatamente verso la testa. Prova a toccare il muro con le dita dei piedi. Tieni premuto per 10 secondi. Se avverti qualche disagio, ritorna delicatamente alla tua posizione normale. La cosa principale in questo esercizio è trattenere il respiro. Non deve essere veloce, bastano poche ripetizioni al giorno.

Oggi esistono migliaia di metodi per aumentare la potenza a casa. Non è necessario ricorrere ad integratori o assumere farmaci, basta fare attività fisica per diversi mesi e vedrai il risultato. La ginnastica è un metodo più lento delle pillole che funzionano immediatamente. Ma non solo il tuo pene, ma anche tutto il tuo corpo ti ringrazierà per questo allenamento.